尿漏れや失禁の悩み解消！尿もれ体操

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　尿もれ体操で失禁の悩み解消

尿漏れと失禁のページ

　尿漏れや失禁の悩み解消
尿漏れには、いろんなタイプがあって、そのほとんど
は腹圧性尿失禁と言われるものが多いようです。

咳やくしゃみが出た瞬間や笑った時や重い荷物を持ち
あげた時、お腹に力がかかった瞬間に、オシッコ
がチョロっと出るタイプがこれにあたります。

原因としては骨盤底の筋肉が年齢とともに、もろく
なってきている事が原因のようです。

骨盤の中には子宮や卵巣、膀胱などの臓器がある
場所で、これらの臓器を支えているのが骨盤底の
筋肉になります。

この筋肉が尿道をギュッと締めたりする役目もして
います。つまりオシッコがたまっている時に
お腹に力が入ったとしても本来ならば尿が漏れない
ように骨盤底の筋肉がギュっと締り尿がでないよう
にしてします。

尿漏れのきっかけとして多いのが出産です。
出産前は尿漏れなんてなかった人が出産後に
骨盤底周辺の靱帯が切れたり筋肉にダメージを
受ける事により骨盤底筋がもろくなってしまう
事が原因です。

そして次に尿もれに悩む人が増えてくるのは閉経の
頃です。この頃は女性ホルモンの分泌が減ってくる
ころでもあり同時に尿道を締める機能も、だんだん
低下して衰えてくるからです。

太り過ぎの人は特に、この骨盤底にかかる負担も
大きくなりますので要注意です。

尿漏れで次に多いタイプが切迫性尿失禁と言われる
タイプのものです。

尿意を感じてからトイレに行く途中に間に合わずに
シャーと漏れてしまうケースです。

普通なら膀胱に尿がたまると、その情報が脳に送られ
膀胱が収縮し尿が出るしくみなんですが・・・
脳から出る指令を待たずに膀胱が収縮してオシッコ
がでてしまうバターンが切迫性尿失禁です。

この原因としては膀胱炎などで膀胱付近の神経が
過敏になっている時に起こしやすいようです。

上記の腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁の両方の症状が
ある混合型の失禁もかなりの割合を占めています。

軽い尿漏れ対策として・・・
骨盤底をきたえる尿もれ体操が効果的です。

骨盤底の筋肉だけを締める運動です。体の力を抜いて
まずリラックスします。

立ったままでも椅子に腰かけたままでも、また
横になる場合は仰向けに寝て両膝を立てた状態など
自分がやりやすいスタイルで大丈夫です。

肛門と膣、尿道口をグッと上に引き上げるような
感じで、ゆっくり骨盤底を締めます。

オナラが出そうなのを我慢するような感じでキュっと
締めます。この時、お腹やお尻に力が入り過ぎないように
骨盤底の筋肉だけを締める要領です。

この状態をキープして５秒数えます。息は止める必要
はないので普通の呼吸でOKです。これを１０回で１セット
行います。

１日に５～１０セットくらい頑張りましょう＾＾

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