不眠症！なかなか眠れない？辛い睡眠障害

睡眠障害！なかなか眠れない悩み

本当に寝たい時に、ぐっすり眠れないのは、とても辛いものです（汗）

不眠症になると、なかなか眠れないだけでなく、集中力も低下し、日常生活にまで影響してきます＾＾；寝てはいけない時に、ついウトウトしてしまい事もありますからね。

睡眠は、普段の生活の中で、実にほんの些細な出来事などにも影響されています。

何か嫌な事があったり、心が落ち着かなくなるような出来事があると、眠りについてからも、その事が頭の中をグルグルまわり、眠りたいのに眠れない？など悪循環に陥ってしまいますよね・・。

心の中と眠りには、深い関係があると感じます！

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イベント事や、行事で楽しかったりドキドキしたり、必要以上に感情が高まった時なども、いつまでも高揚感が抜けず、なかなか眠れなくなったりする事もしばしば＾＾；あるのではないでしょうか？

何か考え事をしだしたり、早く寝なきゃと思えば思うほど逆に目が覚めてしまうのですよね（汗）

悲しい事に、眠りは、追いかければ追いかけるほど逃げてしまいます！

いつまでも頭の中を回想してしまう出来事は、一時的に、消しゴムで消してしまう事ができたら、きっと不眠で苦しむ事はないでしょうね＾＾；
そんな都合の良い消しゴムがあれば・・・嫌な出来事や悲しい事は、消しゴムでサッっと消す事ができればどんなに良いか？（笑）

これを現実逃避と言うのでしょうか？＾＾；

妄想はさておき、やはり、誰かに聞いてもらったりして、渋い気持ちは吐き出してしまう！これが一番です（汗）
誰かに聞いてもらう！事は、ストレス解消につながりますし、その都度吐き出して、サッサとリセットしながら、肩の荷を降ろしましょう。

自分ひとりで抱え込まない、悩まないことが一番です！辛かったら、どんどん吐き出す、これにかぎります！

自分だけが辛くて、苦しいわけではなく、生きていれば、思い出すだけでも苦しい事や、思い出したくないような、それはそれは苦～い記憶は誰でも必ずあります。そんな苦～い渋～い記憶に縛られている時間は、短く・・・・短く・・・

苦～い記憶は・・・・
渋～い記憶は・・・・

ｷｯｸ!ｷｯｸ!! ヽ( ￣∀￣)ﾉ┌┛三┌┛

ｷｯｸ!ｷｯｸ!! ヽ( ￣∀￣)ﾉ┌┛三┌┛

ｷｯｸ!ｷｯｸ!! ヽ( ￣∀￣)ﾉ┌┛三┌┛

ｷｯｸ!ｷｯｸ!! ヽ( ￣∀￣)ﾉ┌┛三┌┛

ｷｯｸ!ｷｯｸ!! ヽ( ￣∀￣)ﾉ┌┛三┌┛★)ﾟοﾟ)ﾉｱｩ!!

こんな感じでしょうか？（笑）
w(●￣0￣●)w

蹴飛ばしてやりましょう・・・。
ｳﾍﾍﾍΨ( ｀∀´ )Ψ

嬉しい、楽しい記憶を前へ・・・・前へ

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不眠症とは？
いろいろあり過ぎて、なかなか眠れないだけならともかく、それが毎日眠れない？など夜中や早朝などに眠りが途切れてしまう事が原因で、日常にも大きく影響してしまうのであれば、不眠症かもしれません。

なかなか眠れないのには、いくつかのパターンがあります。

一つ目のパターンとして、ベッドについてからなかなか眠れないタイプと・・・

２つ目のパターンは、一度眠は眠りにつくのですが夜中に、ちょくちょく目が覚めて深い眠り至らない状態・・・

３つ目のパターンは、朝方の３時とか４時ごろ、目が覚めて、そのまま眠れなくなるパターンです・・・

これらの、いくつかのパターンが重なっているケースも少なくないようです。

不眠症の人は、まず下記の事を確認してみましょう。

例えば・・・
寝室が明る過ぎてはいませんか？寝る時は、できるだけ暗くしておいた方が脳も体も休まり、免疫力も上がります。明る過ぎる部屋は、免疫力にも影響してくるので、本当は、真っ暗が理想です＾＾

とは言え、明かりがないと眠れない？なんて方もいるかもしれませんが、この機に少しずつ照明を減らし、暗さに慣れていきましょう。

最終的には、豆電気もつけないほうが良いです＾＾；

豆電気を使わない方法としては、蓄光石がお勧めです＾＾電気のようなキツイ光ではありませんし、蓄光石のぼんやりとした、やさしい光はとても癒されます＾＾私は、通路にちょんちょんと、眠りを妨げない程度に置いています。非常時にも便利ですし、電気がなくても蓄光石が放つやさしい幻想的な光は癒し効果もあり、暗くても安心感があります＾＾

足元におけば、眠りを妨げる事もありませんからね＾＾
自分流に癒しアレンジするのも楽しいです＾＾

ガーデニング用の蓄光石でしたら、少量サイズからありますし、比較的ホームセンターなどでも手に入りやすいですね＾＾

家の近くのホームセンターでは、赤とか青とか黄色など色のついたものもあり、青く光る石や緑色に光るものが置いてありました。

蓄光石も、可愛い動物の形や貝のような形をしたものなどがあり、結構可愛いものもあるんですよね～たまに、お土産やさんなどでも見かけますね＾＾

星や惑星のようなものは、プラネタリウムのお土産屋さんなどに置いてありました＾＾

観葉植物の表面に、石をひいたり、夏なら水の中に入れると涼しげな感じになり、結構いろいろ楽しめます。

あと、これはネット通販でしか買えないかもしれませんが、ビーズや砂状になったものも売っているので、小瓶に貝や星砂を入れても可愛いです。子供と一緒に手作りしたら、とても喜びました●＾＾●

ある日、家に娘の友達がお泊りに来た時がありました。夜になり、家の娘は暗くないと眠れない！と言い、そのお友達は逆で、暗いと眠れない！子でした（汗）

これでは、二人とも眠りにつくのは難しいと思い、光る石を、ほんの少しだけ置いてあげると、２人とも、これなら眠れそう～＾＾と言い・・・・・

結果、５分後には二人とも爆眠でした（笑）

子供も大人も、不思議と、このやわらかい光には心癒されるんですね！

とは言え、寝室は、できるだけ真っ暗な状態がベストなので、蓄光石を置く場合でも、眠りを妨げない程度が、大前提です＾＾

上記のような、環境作りが難しいようであればアイマスクと言う手もあります＾＾；

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あと、お部屋の中は静かでしょうか？

もし、車の音など騒音が気になる場合は、防音対策をしたり、耳栓をする！などして工夫しましょう。

後は自分にあった枕選びも、とても大切ですﾈ。枕専門店などもありますので、自分にあった枕を作るのもＧＯＯＤです。

そして、眠りのサイクルを正常にするために、いつも決まった時間に、布団に入るようにして、同じ時間に起きるのが効果的です。何でもないようですが、この規則正しい生活が実はとても大切です＾＾

後は、ストレスがたまったら上手く逃がすようにしましょう。寝る前に心が落ち着く音楽などを聴いて、リラックスする時間を作る事で眠りにつきやすくなりますからね＾＾

緊張や、興奮が高ぶった状態で眠りにつかないようにする事が、最大のコツです。

そして、眠る前に、睡眠を邪魔するようなコーヒーや飲酒は避けましょう＾＾；

快眠に効果的なのは、寝る前のお風呂です＾＾しっかり暖まって、リラックスする事で良い眠りを誘ってくれますからね＾＾

日常生活でも、心配ごとや悩みなど誰にでもありますが、あまりクヨクヨしないで前向きに考えましょうﾈ

つまらない事は、忘れてしまうことです・・・

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