葉酸を摂ろう

葉酸で流産予防できる

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葉酸の効果とは？

葉酸で流産予防　　　
　　　　　　　　

葉酸は新しい細胞をつくる為に、とても重要なビタミンです！

私は流産予防！として、妊娠前から葉酸は積極的に取るように
していました。葉酸は妊娠リスクを低減させてくれます。
流産予防や子宮内壁の強化、受精卵を守るためにも効果的。
　
２０００年からは母子健康手帳にも胎児奇形の発生予防のため
の葉酸の必要性が記載されるようになりました。

妊婦の健康＆胎児の健全な発育の為には、いろんな種類の
食品を摂取する事により栄養のバランスを保つ事が必要ですが
二分脊椎の神経管閉鎖障害の発症を減らす為には葉酸の摂取
が非常に重要です。

神経管閉鎖障害とは？
赤ちゃんが出来てきる初期の段階で形成される脳や脊髄の元
となる神経管と呼ばれる部分が上手く形成されず、きちんとした
管の形にならない事に起因して起こる障害です。

遺伝などを含め多くの要因が複合して発症するものです。

二分脊椎とは？
生まれた時に腰部の中央に腫瘤があるものが最も多く、重篤
な場合には下肢の麻痺を伴うものもあります。又、脳に腫瘤
のある脳瘤や脳の発育が出来ない無脳症などがあります。

胎児の神経系障害リスクを低減のためには少なくとも妊娠１ヶ月前
からの葉酸摂取が望ましいのだそうです！今から妊娠を望まれる方
は日頃から葉酸を摂取する事を心がけると良いですょ。

すでに妊娠をされている方にも葉酸はとても重要な栄養素
なんですが妊婦の９割以上が葉酸不足なのが現状です！

葉酸は積極的に摂りたい栄養素なんですが・・・
水溶性ビタミンのため、水に溶けやすく熱にも弱いので食物から
充分に葉酸を摂取するのはなかなか難しいかもしれません。

厚生労働省も２０００年にはサプリメントを使ってでも葉酸を摂取
するように呼びかけていますので、食品だけでは足りない葉酸は
サプリメントで補いましょうね。

特に妊娠中や、お酒をよく飲む人は葉酸が不足しやすいことが
知られています。

葉酸はビタミンＢ１２やビタミンＣとともにとると、体内でより効率
よく利用されます。

では葉酸はどれくらい摂取すればいいのか？
成人で、だいたい日２４０μｇ、　妊婦では４００μｇです！

妊娠を計画している女性、または妊娠の可能性がある女性は
神経管閉鎖障害のリスク低減のために１日４００μｇの葉酸摂取
が望まれるそうです。

葉酸は水溶性ビタミンなので過剰分は尿で排出されてしまいます。
よって葉酸の取りすぎを心配する必要はありません。

葉酸は赤血球をつくり貧血や動脈硬化を予防にも効果的です！
又、葉酸は妊娠中の胎児の正常な発育を助けてくれます。

妊婦さんは葉酸が足りない分はサプリメントからでもいいので
葉酸摂取を心がけましょう。逆に妊娠初期の葉酸不足は、胎児
の神経系障害の発生リスクが高くなるといわれていますので
葉酸不足には注意が必要です。

葉酸を多く含む食品
からし菜、菜ばな、春菊、高菜、日本かぼちゃ、チンゲンサイ
ぜんまい、わらび、ふきのとう、カリフラワー、大豆もやし、じゃがいも
大豆、いんげん豆、さつまいも白菜、くわい、パッションフルーツ
ブロッコリー、アスパラガス、ほうれん草、芽キャベツ、ささげ、そら豆
納豆、豆乳、くり、あまのり、みずかけ菜、アボガド、グレープフルーツ　
マンゴー、いちご、パパイア、オレンジ、夏みかん、牛肉、豚肉
牛レバー、豚レバー

※各種レバーについてはビタミンＡ過剰の心配があるので取りすぎ
には注意しましょうね。

葉酸は決して妊婦さんだけに必要な栄養素ではなく、これから妊娠
を希望される方も葉酸を積極的に摂取しましょう。

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