不眠症の原因

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　睡眠障害！なかなか眠れない悩み

不眠症のページ

　不眠症！なかなか眠れない？
不眠症になるとなかなか眠れないだけでなく日常生活
にまで支障をきたしてきます。

睡眠は日常生活のほんの些細な事でも左右される
事から精神的な要因が強く関係しています。

イベント事や行事で楽しかったりドキドキしたり
必要以上に感情が高まった時なども高揚感が
抜けず寝つきが悪くなったりする事もあります。

何か考え事をしだしたり、早く寝なきゃと思えば
思うほど逆に目が覚める事もありますしﾈ。

たまに寝つきが悪いだけならともかく毎日寝付きが
悪かったり夜中や早朝などに眠りが途切れてしまう
事が原因で日常に支障をきたすようになる事を不眠症
と言います。

これらの睡眠障害には、いくつかのパターンがあり
ます。

一つ目のパターンとしてベッドについてから
なかなか寝付けないタイプと・・・

２つ目のパターンは一度眠は眠りにつくのですが
夜中に、ちょくちょく目が覚めて深い眠り至らない
状態・・・

３つ目のパターンは朝方の３時とか４時ごろ、目が
覚めて、そのまま眠れなくなるパターンです・・・

これらのいくつかのパターンが重なっているケース
も少なくないようです。

不眠症の人は寝室の明るさや騒音や温度や湿度、まくら
などの環境が影響している事もあるので一度点検して
みましょう。

寝室はできるだけ、真っ暗な状態で静かである必要
があります。豆電球なども消すと良いです・・・

寝ている間に作られる免疫も明るい寝室では免疫力
増進を邪魔してしまいますので月明かり等、できるだけ
明かりが差し込まない環境で寝るのがベストです。

上記のような環境作りが難しいようであればアイマスク
と言う手もあります。

騒音が気になる場合は耳栓だったりとか・・・
後は自分にあった枕選びですﾈ

そして睡眠サイクルを正常にするために、いつも
決まった時間に床につき同じ時間に起きるといった
規則正しい生活も戻すことも大切です。

後はストレスを上手く逃がすと効果的です。寝る前に
心が落ち着く音楽などを聴いてリラックスする時間
を作ることです。

緊張や興奮が高ぶった状態で眠りにつかないように
する事がコツです。

眠りに着く前に睡眠を邪魔するコーヒーや飲酒は
避けましょう。

快眠に効果的なのは寝る前のお風呂です。しっかり
暖まってリラックスする事で良い眠りを誘います。

日常生活でも心配ごとや悩みなど誰にでもありますが
あまりクヨクヨしないで前向きに考えましょうﾈ

つまらない事は忘れてしまうことです・・・

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