便秘に効果的な食べ物とは？
便秘に効く食品を効果的にとる為にはどうしたら良いかを考えていきましょう＾＾便秘に効く食品と言えば食物繊維ですが、食物繊維の多い食品と聞いて何が思い浮かびますか？
ゴボウ？さつまいも？アボガド？エノキ？ブロッコリーなどなど・・・・。
沢山ありますが、その中でも郡を抜いて食物繊維が豊富な便秘に効く食品はと言うと・・・・
【らっきょう】です（〃＾∇＾）o彡☆
【らっきょう】は食物繊維の王様！！！！
らっきょうを食べると、腸がみるみる綺麗になり便秘も治ると言われています。
でも私、らっきょう・・・あまり好きではありません
（*≧ｍ≦*）ゲｹﾞ
しか～し・・・・ですね・・・・。
何だか良く分かりませんが、唯一、黒砂糖で漬け込んだ、らっきょうだけは、食べる事が出来ました＾＾；（笑）
でも、らっきょうを無理なく食べれる人は問題ないでしょうね（笑）
もし、便秘でお悩みなら食物繊維たっぷりの、らっきょうが、お勧めですょ＾＾
他の食品（野菜）と比べるとダントツです・・・・・・。
らっきょうに含まれる、水溶性食物繊維【フルクタン】と言われる成分が、もの凄い健康効果があるのだそうです！
便秘はもちろんの事【フルクタン】には、腸内環境を良くして免疫力を高めるなど、さまざまな効果が期待出来ます＾＾
では、どのくらいの【らっきょう】を摂れば良いのかと言うと
小粒の【らっきょう】で１０粒
大粒の【らっきょう】で３粒
で腸内の免疫力をアップさせる事が可能！！！
又、【らっきょう】の漬け汁捨てていませんか？
【らっきょう】の漬け汁には、【フルクタン】が、た～っぷり溶け出しています！！！！
これからは、捨てないで酢の物に使ったり、お酒の好きな方なら焼酎に入れて飲んでも美味しいです＾＾
■【フルクタン】を毎日摂るとどうなるか？■
①便の回数が増え腸がピカピカ（便秘解消）
②便の匂いなやわらいでくる。
③ミネラルの吸収が良くなる。
④血糖値やインスリンの多量分泌を抑制する
⑤血液中の中性脂肪やコレステロールが減少。
⑥余分な内臓脂肪が付くのを抑える事ができる。
⑦おしっこの回数が増える。
（＊おしっこの回数が少ないと腎臓に負担がかかります）
