便秘食事で改善、免疫力アップ

便秘食事で免疫力を高める

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便秘食事で免疫力強化

便秘食事

便秘になってしまったら？まず食事を見直してみましょう！
便が減ったら・・・・

【腸の調子が悪い(◎△◎;)アッ!!! 】

シグナルです。便秘の原因はやはり食事にあります。
原因はズバリ食物繊維の不足！！！！！

便秘は食事で解消できます。食事での便秘解消は免疫力アップ
にもつながります。

野菜などに含まれる食物繊維は腸内のカスや細菌の死骸
をからめとりながら便のかさを増やすという重要な役割を果た
しています。

しかし食物繊維が不足すると食べ物のカスはそのまま腸の
中に残り腐敗菌つまり悪玉菌を増やす事になる訳です。

便の量が減ったり固くなる事は腸内環境が悪くなって
いるシグナルなので見過ごさないように注意w(￣Д￣;)w

そこで食物繊維で腸内の環境をベストな状態に保つ為に
充分な食物繊維と摂る事が重要になってきます。

その食物繊維を効率良くとるのは、なかなか難しいですが
便秘を解消するために毎日の食事に少しずつ食物繊維の
多い食品を加えていきましょう。

穀類や豆類の食物繊維を採るとＧＯＯＤ！

●まず、いつも食べる白米の中に雑穀（きび、あわ、ひえetc）
　を加えて炊く！いっそうの事、白米から玄米ご飯に変える
　のもＧＯＯＤ！

●クッキーの中に雑穀を入れて焼く！
　食事がわりに６枚くらい食べる。お茶や牛乳など水分と一緒
　に摂ると満腹感も得られダイエットにも良い！

●米ぬか豆乳
　米ぬか　大さじ２←フライパンで５分、香ばしくなるまで、
　　　　　　　　　　　　　　　　から煎りする
　豆乳　１５０～２００ccを混ぜて出来上がり！

■■■お通じが得られる最強コンビです■■■

■ﾌﾟﾙｰﾝ１日２ヶ
お菓子がわりに
　　　　＋
■小麦ふすま１日大さじ２
（例）ヨーグルトや味噌汁に混ぜる！
　　　　＋
■スポーツドリンク１日５００ｃｃ

上記のﾌﾟﾙｰﾝ、小麦ふすま、スポーツドリンク
の便秘最強コンビで・・
お年寄りの方でも、うんこがどっさり！お通じが得られる！
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

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　　　　　　　　　　　目次

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便秘に効く食事

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笑いで便秘を治す

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便秘に効く食品

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便秘で貯まったガスをすっきり解消

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大腸洗浄　★大腸洗浄で腸内にこびりついた宿便もすっきり
　　　　　　　　　　　　　　洗い流しましょう！
■断食で毒出しして便秘退治■
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断食で毒だしは何故いいのか？

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毒だし野菜ジュースジュースの作り方

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腸改善

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