便秘解決する為にできること

便秘解決するには？

便秘解決法とは？

しつこい便秘解決に

普段から便秘がちという方も！妊娠してから便秘になってしまった方も！
一緒に便秘解決しませんか？●＾＾●
便秘ってマジ辛い・・・（涙）
そこで私のお気に入り便秘解決特効薬を御紹介します＾＾
ぜひお試し下さい＾＾

何とか便秘解決できないものか?
私は普段から便秘に悩み、妊娠して、さらにエスカレート！！！
妊娠すると、体の中の女性ホルモンが増えることによって腸の動きが
悪くなりやすく、子宮が大きくなって腸を圧排するため便秘になるの
だそうです。

何とか便秘解決したいものです＾＾；
そこで、まず規則正しい生活を実行（笑）

後、疲労や精神的緊張なども便秘の原因になるのだそうです。
散歩で気分転換したり、なるべくストレスを貯めないように、ゆったり
とした気持ちで過ごす事が大切なんですね！
体操などで適度な運動を心がける事も便秘解決の秘訣ですね。

お気に入り便秘解決の特効薬

便秘解決にはやはり食物繊維ですよね・・・
でも〜そんなに沢山取るのは結構難しいし、やっぱり不足しがち（汗）
では・・どうすれば効率良く簡単に取れるのか？

難しい？？
　
でも・・・大丈夫！あるんですょ！
いいものが〜・・・それは粉寒天！●＾＾●Ｖ
粉寒天って食物繊維たっ〜ぷりなのょ
　

粉寒天１００％

しか〜も・・・便秘解決＆ダイエットにもなる！！！
私も、しっかり粉寒天実践してます・・・（ニヤリ）

熱いコーヒーや紅茶・お茶なんかに少し入れて熱いうちに飲んだり・・・
ゼリーにしたり・・・

後はヨーグルトに直接、粉寒天を入れちゃいましょう！
ヨーグルトの乳酸菌は腸内の善玉菌を増やしてくれるのは御存知
ですよね＾＾でも実はコレっ・・・

食物繊維だけが不足しているんですよね。

そこで、その食物繊維を補う為に粉寒天を入れるのです！
これは、はっきり言って、はなまる便秘解決薬になりますょ。
粉寒天はスーパーのお菓子作りのコーナーに売っております。

粉寒天には不溶性食物繊維が豊富！この食物繊維は便の量を
増やす上にビフィズス菌の餌になり善玉菌の活動を活性化する
作用もあります。又、寒天は保水力があります。

粉寒天を入れる事により便は適度な水分を取り込んで柔らかく排泄
しやすくなり便秘解決には持って来い！ですね。

ヨーグルトなら、だいたいお茶碗一杯に粉寒天小さじ１杯を入れましょう。
数回に分けても良いですし食べる時間はいつでもＯＫ！重要なのは
３日坊主にならず毎日続ける事が大切です。

こんな簡単な方法で便秘解決につなげて行けるなら毎日続けられそう
じゃないですか？

それでは便秘解決する為のポイントをいくつかあげておきましょうね！

便秘解決法その１
やはり朝起きたら、まず水分補給！（便秘解決したいならコレ大事！）
まず起き抜けにコップ１杯の水を飲む事を習慣にしましょう！
お茶でも牛乳でもＯＫょ！

朝起きると脳から腸へ活動開始命令が出されます。その時に水分
を取る事により胃腸の動きがよりいっそう活発になり便秘解決の
チャ〜ンスです！

それと美容？と健康の為にも規則正しく３食の食事を必ず取りましょう。
充分な水分と食物繊維の摂取が便秘解決のカギ！になります。
朝ごはんはきちんと食べましょうね。

食事量を減らすと便が小さくなり便秘解決に拍車がかかります
ので注意が必要ですょ。

便秘解決法その２
食事で上手に食物繊維を取りましょう。
上記の粉寒天ぜひ試して見て下さい・・・

後は・・・
★納豆：便秘には納豆も良い！納豆は食物繊維の豊富だしヨーグルト
　と変わらないくらい腸内の善玉菌を増やし便秘解決に効果を発揮します。
　１日１パック位なら食べられそうですよね。

★具だくさんの味噌汁：家の母が作る味噌汁はとても具だくさんでした。
　あのぅ＾＾；〜コレってみそ煮？って言うくらい＾＾；まぁ〜多くの野菜が
　取れていいですよね。（汗）

★牛乳：毎日、コップ一杯の牛乳を飲んで腸を健康に保ちましょう〜！
　（別に足を広げて腰に手を当てる必要はありません）

★サラダより温野菜！（沢山の野菜が取れます。）
　野菜をレンジで、チ〜ンッとやって、お好きなドレッシングをかける！
　もどしワカメなどの海草類など乗せてもいいです＾＾

★お浸しなど：冷凍にして置けば楽ちん！

★乳酸菌：１日１回は、ぜひヨーグルトなどの乳酸菌を取りましょう。
　乳酸菌と言えばキムチや漬物もいいですね。

私もぬか床で漬物漬けてますょ！
市販のぬか床を買って来て野菜をポイッと放り込むだけなので＾＾
乳酸菌で便秘解決！

便秘解決法その３
適度な運動
散歩や妊婦体操などの運動は便秘解決に効果がありますょ。
便秘解決だけでなく、妊娠の経過にとても良いので無理しない程度
に頑張りましょうね！

　　　　♪♪♪♪♪

散歩もいいね＾＾

暇な時や立っている時はウエストひねり運動
立ち姿勢で足を肩幅に開き、３０秒に１０回のペースで上半身を左右
にひねると腸が動いて便意を催しやすくなります。しかし妊娠中の方
はあまり無理されませんように・・・

便秘解決法その４
なんちゃってトイレ？（排便の習慣をつける事は便秘解消には
とても大事！）

これは病院でも良く言われましたが便意がなくても朝食の
20〜30分後にトイレに行って座る習慣をつけると便秘解決
に良いみたいです！

便秘解決法その５
お風呂で下腹部を、「の」の字にマッサージ
湯船につかった状態で、おへそを起点に下腹部を大きく「の」の字
を書くようにマッサージすると排便が増進され便秘解決につながります。
布団の上でもＯＫ！です。

便秘解決法その６
夕食は就寝３時間前までには済ませて便秘解決しましょう。
就寝時に胃腸に食べ物が、いっぱい残っていると栄養の吸収や
便を作る際の邪魔になってしまいます。

これはダイエットにも効果的です！

便秘解決法その７
睡眠は大事・・・
心身を休める為にも最低１日に５〜６時間の睡眠を取りましょう。
睡眠はストレス解消だけでなく便秘にならない為にも大切なん
だそうです。

＞＞＞詳しくは下記
便秘で貯まったガスをすっきり解消

＞＞＞詳しくは下記
大腸洗浄　★大腸洗浄で腸内にこびりついた宿便もすっきり
　　　　　　　　　　　　　　洗い流しましょう！

＞＞＞詳しくは下記　
笑いで便秘を治す

＞＞＞詳しくは上記
便秘に効く食品

＞＞＞詳しくは下記
便秘に効く食事

■断食で毒出しして便秘退治■
＞＞＞詳しくは下記　
断食で毒だしは何故いいのか？

＞＞＞詳しくは下記
毒だし野菜ジュースジュースの作り方

＞＞＞詳しくは下記
腸改善

ど〜しても便秘解決されない場合＾＾；
何日も便が出ない場合は、最後の手段として軽い刺激性の下剤を
服用も視野に入れましょうね。

■便秘薬
妊娠中にお医者さんに言われたのですが便秘が悪化して痔に
ならないうちに便を出す事も大切なんだそうです。

妊娠中でも飲んでも良いお薬がありますので自分で判断せず飲む
時は必ず主治医に聞いてからから使用してくださいね。

病院でも相談すると便秘薬を出してくれますので・・・。切迫流産や
切迫早産などの異常がある人は無理しないで必ず主治医に
相談してくださいね！

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